飛輪健身車大PK! 飛輪車推薦 誰會是贏家?

作者:珍妮花
更新日期:2020/03/17

培養運動正確觀念-飛輪車選購大PK!! 誰會是贏家呢?

運動是沒有門檻的,即便只有一個人都能執行

體育署公佈運動現況調查成果,國人參與運動人口比例83.1%,尤其規律運動人口比例年年創新高,顯見運動風氣在臺灣越來越興盛,運動即是生活的一部分,不僅能促進健康,更能充實生活的內涵,大家都在運動了你還不一起來?

培養運動正確觀念-飛輪車選購大PK!! 誰會是贏家呢?

如何正確培養運動觀念?

大多數人運動普遍兩個目標:1. 身體健康 2. 為了身材。

我們一定要先有健康的身體才會有好看的身材,關係到你選擇的運動種類與運動頻率與強度。

運動種類

常見的運動種類包括有氧運動、肌力重量訓練與柔軟度運動。

『有氧運動』有許多優點,增強心肺耐力和免疫抵抗力,改善高血壓、糖尿病,預防心血管疾病,減輕體重等。
『肌力訓練』泛指能使力量增加、增加肌肉的運動,所以增肌減脂。
『柔軟度運動』能夠舒展筋骨,像是瑜珈種類運動。

運動頻率

運動的頻率:指每週運動的次數,醫學文獻已經證實一周運動次數若少於三次則無法減重,對心肺耐力的改善也毫無幫助。

運動的持續時間:指每次做運動的時間長短,一個完整的運動持續時間應包含『熱身運動五到十分鐘、主要運動二十到六十分鐘、緩和運動五到十分鐘』。

切記,運動的暖身一定要做足才不容易受傷唷~小編溫馨提醒,小編先前也有過暖身沒有做足就直接開始進入主運動的經驗,後果當然是受傷了!

運動強度

指運動負荷量的大小,這裡介紹兩種簡易運動強度量化的方法。

第一種稱為自覺用力係數,以運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數,自覺用力係數分數由6~20,6代表休息狀態、20是非常累,6~20的分數約略相對於每分鐘心跳六十到兩百下。

第二種方法是先求出最大心跳的估計值,計算法為(220-年齡),最大心跳估計值百分比也是被用來容運動強度及訂定訓練目標心跳。

注意事項:若您有意減脂,運動頻率需一周超過三次,運動強度大於百分之六十最大心跳,持續運動的時間至少三十到四十五分鐘才能達到瘦身的目的喔!

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減肥?你需要減脂,而不是減重!

減重不等於減脂!

體重不等於脂肪,也不等於肌肉。你需要減脂,而不是減重!

我們的身體成分可以分為:脂肪和非脂肪組織。脂肪包含皮下脂肪和內臟脂肪。非脂肪組織主要包含器官、骨骼、肌肉和水等。

也就是說,體重並不等於脂肪,也不等於肌肉:
1、你減了一些體重,很有可能只是流失水分(水分很容易流失);
2、兩個體重身高差不多的人,其中一人肌肉組織少了許多,那麼體態上一定是肌肉較多的人好看,所以也不要迷信「體重增長就是增肌」。

減重,只是人體總質量的降低,包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。在減重過程中,肌肉是會流失的,而且不可能在減重的過程減少脂肪而不減少其他任何組織。
減脂,指的是降低體脂率,或者是減少脂肪的含量。

所以啊~不要在迷思身體的公斤數了,從今天開始看的是你的體脂才對唷!

全民一起動起來

看完上述文章有了正確的運動觀念後,再來就是運動器材的選擇了!如果你也跟小編一樣,覺得出大太陽超懶得出門運動,下雨了也懶得出門運動,那選擇室內飛輪運動就非常的適合你了,室內運動就沒有藉口了!哈哈!

市面上家用健身器材很多,什麼情況下要選擇飛輪車呢?

因飛輪車與其他大型家用健身器材(例如跑步機、橢圓機、倒立機等)相比,有幾個優勢:
1. 佔地體積較小:只需要你一塊客廳空位(大約140 x 60公分),每一台飛輪車體積會有些微差距。
2. 移動方便(重量輕):我想在客廳騎就在客廳騎;我想在房間騎就在房間騎;配合心情可以把飛輪車移動到我任意想移動的地方。
3. 免插電:不需用電超級環保。
4. 噪音低:不用怕干擾到鄰居以為樓上在地震。
5. 一個人就可以運動:在家裡自行搭配音樂或是電視,養成持續運動習慣,而且不用風吹日曬雨淋,不用偷懶找藉口了!

這麼多優點就可以知道為什麼飛輪車是健身房最受歡迎的一門課程了吧!趕快買一台回家!

飛輪車跟室內腳踏車(健身車)差別在哪呢?

其實這就要談到運動強度的問題了,室內腳踏車(健身車)的設計需求普遍是用來「休閒」,騎行姿勢採坐姿,相對飛輪車舒適、強度也較低,運動時會感覺比較輕鬆。

相反地,飛輪車造型是參考公路車,站姿坐姿都可,力學設計符合競速運動,在材質、輪盤、踏板、車身結構上會特別注重高強度踩踏與身體律動的壓力,比較可承受劇烈運動,飛輪車調節阻力,符合各種程度使用者進行中低高強度運動訓練。

騎飛輪可以消耗多少熱量?

一般來說,燃燒人體每1公斤脂肪,必須消耗7700大卡,而資料顯示,一個人平均45分鐘的飛輪課程中能燃燒400至600卡的熱量,透過規律的飛輪運動習慣加上飲食控制,一定可以慢慢減少身體的脂肪。

室內運動要有效率,同樣黃金一小時,誰能帶給我最好的效果呢?這樣相比就很明確了。總之,飛輪車因為不論運動強弱都能使用,與只能做偏弱強度運動的健身車相比,絕對會是比較有效率的器材。

我決定買台飛輪車在家訓練,但是要選擇哪種款式的飛輪車呢?

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