體脂計推薦,TANITA、歐姆龍、Oserio體脂計怎麼選?

作者:珍妮花、編輯:菜蔡子
發布日期:2021/10/14、最後更新日期:2021/10/20

你有量體重的習慣嗎?你是否總是對體重計上的數字斤斤計較?尤其是正在減脂的你!但是你知道嗎?想要讓自己身體變得健康或是體態更完美,除了注意自己的體重之外,還需要參考體脂以及各項身體組成數據,一般的體重機或磅秤是無法看出這麼多資訊的,所以說如果想要知道自己身體組成的詳細數據,必須要透過「體脂計」來檢測身體的各項基本指數,並持續記錄追蹤自己身體的變化,才能有效率的管控自己的體重與健康。

在這篇文章裡,小編會跟大家分享體脂計的原理、體脂計挑選重點,最後還會精選熱銷體脂計推薦喔!注重體態的你快來速速往下看吧!由於體脂計屬一級醫療器材,要經過衛生署登記核可才可販售,目前國內登記核可的知名體脂計品牌為日本ORMON歐姆龍、台Oserio歐瑟若日本TANITA 塔尼達,所以文末會以這三大品牌的體脂計來推薦給大家!

目錄

2021體脂計推薦,歐姆龍、Oserio、TANITA體脂計怎麼選?
▲圖片來源:Pexels▲

關於體重的迷思,教你正確看待身體健康的指數

體重不等於脂肪,也不等於肌肉。你需要減脂,而不是減重!我們的身體成分可以分為:脂肪和非脂肪組織。脂肪又包含皮下脂肪和內臟脂肪;非脂肪組織主要包含器官、骨骼、肌肉和水等。也就是說,體重並不等於脂肪,也不等於肌肉:

  1. 你減了一些體重,很有可能只是流失水分(水分很容易流失)。
  2. 兩個體重身高差不多的人,其中一人肌肉組織少了許多,那麼體態上一定是肌肉較多的人的體態較好看。

減重就是減脂?

  • 減重:只是人體總質量的降低,包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。在減重過程中,肌肉是會流失的,而且不可能在減重的過程減少脂肪而不減少其他任何組織。
  • 減脂:指的是降低體脂率,或者是減少脂肪的含量。

如何計算BMI身體質項指數?

世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,大家可用身體質量指數 (BMI) 計算公式「體重(公斤) / 身高2(公尺2)」來了解自己是否屬肥胖?所以啊~不要再迷思身體的公斤數了,從今天開始要看的是你的體脂才對唷!

成人肥胖定義身體質量指數 (BMI)(kg/㎡)腰圍(cm)
體重過輕BMI<18.5 
健康體位18.5<=BMI<24
體位異常過重:24<=BMI<27
輕度肥胖:27 <= BMI < 30
中度肥胖:30 <= BMI < 35
重度肥胖:BMI >= 35
男性:>= 90 公分
女性:>= 80 公分
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▲圖片來源:Pexels▲

體脂計原理

市售體脂計的原理是利用微量電流通過人體,再利用電阻來推測身體組成;由於水分會影響導電,測量時會因為環境及飲食因素會有誤差,因此身體含水量的變化就會影響到測量結果,像是大量運動、流汗、吃喝東西、水腫、排便排尿,這些狀況都會導致很大的誤差。

什麼時間站上體脂計最準確?

人的體重是浮動的,一整天下來可能會相差 0.8~1.8公斤左右(正常範圍)。每當你吃進食物,體重就會上升;而上完廁所之後,體重也就會稍稍減輕,因此體內的水分含量都會影響體重的升降。

如果你有在固定量體重,那麼你一定會發現,早上起床後、上完廁所量體重通常是最輕的。這是因為,前一天攝取的食物會慢慢消化,我們身體各器官也已休息了一整晚,當沒有進食與喝水,糞便、尿液也排空了,因此這時的體重才會是我們最真實的體重。

但要注意其實就算同一時間測量,體重也未必每次都能一模一樣,所以其實能在固定的時間測量,誤差沒有太大即可做為參考數據。當然最重要的是,想要健康的你也需要搭配正常作息、規律運動、健康飲食才是不二法門唷!

所以測量體脂時應選擇固定時間,量測前不要大量喝水、憋尿或劇烈運動流汗,先將尿液解乾淨。使用時應赤腳量測,孕婦及體內裝設有醫療電子儀器(如心律調節器等)或金屬物件者,請勿使用。

體脂計挑選重點

小編彙整在挑選體脂計時可以參考的要點,不過也是要依照個人預算選購,體脂計能提供的數據功能越多,理所當然的體脂計價格就會較高。

1. 至少要有六項基本指標

挑選體脂計時,建議至少要包含以下6項基本指標,如此一來就可以用簡單的指數來設定目標監控自己的變化。

  • 體重
  • 身體年齡
  • 體脂肪率
  • 內臟脂肪程度
  • 身體質量指數 (BMI):體重(公斤) / 身高2(公尺2)
  • 基礎代謝率:這是身體維持生命與各器官能正常運作時所需要消耗的最低熱量。

2. 是否可記憶多位使用者數據

3. 是否支援藍牙傳輸及App紀錄管理

有些體脂計只能呈現當下的數據,然而能定期的追蹤數據才是我們的目的。所以想要每次測量完後,可以藉由藍牙將量測結果傳送到手機App加以紀錄,就需要挑選能支援APP的體脂計。

4. 是否為登記核可的品牌

體脂計屬一級醫療器材,要經過衛生署登記核可才可販售,目前國內登記核可的知名體脂計品牌為日本ORMON歐姆龍、台灣Oserio歐瑟若與日本TANITA 塔尼達。選擇大品牌除了有保固保障之外,在測量數據上也會較準確!

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▲圖片來源:Pexels▲

體脂計推薦

小編精選國內登記核可的知名體脂計品牌日本ORMON歐姆龍、台Oserio歐瑟若日本TANITA 塔尼達體脂計推薦。希望能幫助大家達成減脂目標、維持健康身材!

OMRON體脂計推薦

1. OMRON 歐姆龍 體重體脂計 HBF-216 粉色

小資入門款,可測量體脂肪率/內臟脂肪程度/體質指數(BMI)/體重,如果你是家裡磅秤壞了,剛好想入手好一點的,推薦此款給你,因為基本想要掌握的數據都有了。

OMRON 歐姆龍 體重體脂計 HBF-216 粉色

OMRON 歐姆龍 體重體脂計 HBF-216 粉色

●測量體脂肪率、內臟脂肪程度
●測量體質指數(BMI)
●來賓模式
●記憶四位使用者數據
●體重減算計功能
●6歲以上即可測量體脂肪率

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2. OMRON歐姆龍藍牙體重體脂計 HBF-702T

屬高階款體脂計,掌握體組成8大指標(骨骼肌率/皮下脂肪率/體脂肪率/BMI/體重/內臟脂肪程度/基礎代謝/身體年齡),讓你掌握超仔細的身體組成,更了解自己的身體狀況,四點式體脂計設計,較兩點式多了一組手部的電流,可以降低因上下身體態或水份分布不均所產生量測誤差。可輕鬆檢視體組成的變化,以利達成自己的減脂目標。

OMRON 歐姆龍 藍牙體重體脂計 HBF-702T

OMRON 歐姆龍 藍牙體重體脂計 HBF-702T

●測量部位皮下脂肪率(全身/雙手/雙腳/軀幹)
●測量部位骨骼肌比率(全身/雙手/雙腳/軀幹)
●測量體脂肪率、內臟脂肪程度
●測量體質指數(BMI)、基礎代謝、體重
●記憶四位使用者數據
●測量身體年齡評估
●藍牙傳輸APP紀錄管理

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oserio體脂計推薦

歐瑟若這個品牌,最大的特色就是擁有全中文介面,使用起來更直觀。而且機體是台灣製造,支持國貨的愛好者可以考慮選購oserio體脂計。

1. oserio 歐瑟若 中文體脂計 FSC-329

基本入門款,圓潤對稱美型,純淨色調,展現典雅獨特的生活美學,大字幕易操作,體貼您及家中長輩,可體重、體脂肪量測功能,價格也不會,很好入手無負擔!

oserio 歐瑟若 中文體脂計 FSC-329

oserio 歐瑟若 中文體脂計 FSC-329

●秤重範圍5~150kg
●自動關機省電功能
●大字幕易操作 體貼您及家中長輩

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2. oserio 歐瑟若 無線心率體脂計 FTG-588

高階款,即踩即量,10項身體健康指數一次掌握(心率/體重/BMI/體脂肪/基礎代謝/體水分/內臟脂肪/體年齡/蛋白質/肌肉量),重點還能測量心率,所有你在意的數據一次量測。

oserio 歐瑟若 無線心率體脂計 FTG-588

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●即踩即量
●多功能七合一量測
●體脂肪與心率,一次量測

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體脂計常見問題Q&A

體重不等於脂肪,也不等於肌肉。想要健康好身材,你需要的是減脂,而不是減重!所以啊~除了不要再迷思身體的公斤數,從今天開始看的是你的體脂才對唷!建議大家一定要定時量體重,千萬不要很久沒量,太久沒量體重,再回來量,通常這個時候體脂都會暴增,為了健康著想,請記得要準時量體重,定時運動以及健康的飲食管理唷!

我的體脂很高,可以只減脂肪不減肌肉嗎?

是可以的。因為不正確的減脂方式可能連肌肉都會一起流失,所以減脂的過程中,必須同時維持蛋白質的生成,才能達到減脂而不減肌肉的效果。在飲食方面,攝取足夠的蛋白質,例如:乳品、豆類、魚類、蛋類、肉類等,可以幫助肌肉成長;而在夜間,減少碳水化合物的攝取,亦可減少身體儲存脂肪的機會。資料來源:台灣肥胖醫學會

使用體脂計前要先脫鞋?

量測前不要大量喝水、憋尿或劇烈運動流汗,使用體脂計時應赤腳量測,孕婦及體內裝設有醫療電子儀器 (如心律調節器等)或金屬物件者,請勿使用。資料來源:衛福部網站

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